【便秘解消法】健康的な体つくり！
こんにちは！ももです！
今回は便秘解消法ということで、
健康的な体を目指す為の、便秘解消知識を私なりに調べたので
シェアします！
実は私は昔から便秘で、今も便秘に悩まされています。
こういう悩みはデリケートな部分で人にはあまり
相談しにくいですよね、、
それに便秘やとお腹もすかんしご飯をおもいっきり
美味しくたべれない、体が重く感じます。
ダイエットをしようと思っても便秘のせいで
痩せにくい体になってしまってたり。。
人は毎日食事をして消化され、吸収されなかった不要なものを
便としてでていきます。
でも、便秘で排便されないと、腸内で便に含まれている水分が
再吸収してしまい、もっとでにくい硬めの便になってしまったり
腸内環境が悪化してしまったり、悪循環になります。
そもそも便秘の症状は、
三日以上排便がない、排便はあっても残便がある
お腹が張って苦しい、食欲がないなどの状態です。
本来体外へ排出すべき便を快適に排出できない状態ですね。
便秘を訴える割合はなんと、
男性よりも女性の方が多いそうです。
便秘の原因とは？
・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットなど少ない食事量
・水分不足
・ストレス
・腸の運動や筋力の低下
などがあります。
生活習慣や食生活の乱れからくる便秘は改善すれば治るけど
消化器系の病気など自分で判断できない場合は治療が必要になるので
こわいですよね。
腸の健康と肌の健康は深いつながりがあるので、
便秘やと肌荒れなどもします。
ニキビや肌のハリ、ツヤの低下などのトラブルもあります。
腸内環境を悪化させる食生活をおくってる人はうつなど
精神疾患がある人が多いこともわかってます。
腸の健康は脳の健康にも繋がってくるんです。
続いて、便秘に効果的な食生活
便秘対策に取り入れるべき栄養素を紹介します。
まずは食物繊維！
食物繊維は便秘だけじゃなくて、ガンなどの発症率を低下させる
効果もあります。
水溶性・不溶性の2種類があり、
不溶性食物繊維は、穀物・豆類・きのこ・芋・野菜・果物などに
多く含まれていて、腸を刺激し排便の量を増やしてくれる働きがあります
ただ、もともと便が硬い人がこれらを大量摂取すると
逆に便が硬くなり悪化してしまうことがあるので
摂取量には注意しましょう。
水溶性食物繊維は海藻・こんにゃく・むぎなどに多く含まれていて
水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。
便秘の人は意識して摂取すべき栄養素です。
かといって摂取しすぎると下痢など引き起こす可能性があるので
自分に合った量を調節する事が大切です。
ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌を
定期的に摂取するのもいいです。
あとはキムチ、納豆、漬物など発酵食品も摂取して
いろんな菌を取り入れる事！
ヨーグルトはスーパーで手軽に買えるし習慣化しやすいです。
フルーツをいれたり工夫することで飽きずに食べ続けられる方も多いと思います。
実際に乳酸菌を使用したヨーグルトを食べ続けた結果、
ヨーグルトを食べ続けた間に排便回数の増加が認められた研究もあります。
便秘にならないためにできることとは？
・水分補給をしっかり行う
朝起きたらコップ一杯の水をのむ
こまめに水分を摂取する
・乳酸菌、食物繊維が入った食べ物をとる
ただし腸の病気などの場合によっては食物繊維の摂取は控えた方がいい場合もあるので
医師に相談してみてください。
・適度な運動を心がける
体を動かす事で腸の活動が活発になります。
ウォーキングなどできる範囲で体を動かしましょう。
お腹をマッサージしたりお腹を温めるのも効果的です。
・生活リズムを整える
睡眠、自律神経を整える効果があり
それが腸へいい影響を与えます。
私も便秘から抜け出したいので今お話ししてきた事を
実践してがんばります！
ダイエットの前に便秘改善！
生活習慣の見直しからですね！
今回は便秘の原因や症状、改善方を紹介しました！
人によって症状など様々ですが、少しずつ自分にあった方法を
探してみてください！
便秘の方は一緒にがんばりましょう！
最後までみてくれてありがとうございました！
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【韓国っぽい、シースルーバング】を作るポイント！
こんにちは！ももです❤️
本日のYouTubeは韓国っぽいシースルーバングを作る
ということなんですけど、
重め前髪でも簡単に出来る方法を紹介してます！
実際にどうするかはYouTubeを見てもらったほうがわかりやすいと
思うのでぜひYouTubeを最後までみてください❤️
最近韓ドラにはまってて、その影響で最近の
ブログやYouTubeは韓国に関しての企画ばっかりしてます笑
韓国に全く興味なかったのに
やっぱり韓ドラみると韓国語も知りたくなるし
韓国人の女の子に憧れてしまう❤︎みんなほんまに美人でかわいい…
それに韓国人の俳優さんがかっこよくみえてきました笑
そんな話はさておき‥
私の前髪はめっちゃ重くて、おでこがせまい
のがすごくコンプレックスなんですよ。。
なので、前髪が重い、おでこがせまくて悩んでる方のお役に
少しでもたてればなと思って今回この企画をしました❤︎
実は私の今の前髪は完全にシースルーにはなってなくて
経過途中なんですけど、
シースルーバングはどうやって作るのか
を紹介してます！
シースルーにするにはやっぱり前髪の量の少なさですよね。
量を少なくするには、前髪の両サイドを伸ばすことです⭐︎
続きはYouTubeでみてください❤︎
最後までみてくれてありがとうございました！
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【2020年最新版韓国風メイク】妹が姉にメイク！
こんにちは！ももです❤︎
今回のYouTubeは2020年最新の韓国風メイク
を妹がしてくれました💄
これから絶対流行る！
メイクのポイントをいくつか紹介してます！
YouTubeをぜひ最後までみてください❤︎
・ウユクリームを塗って肌を白くします
・パウダーをつける
・眉毛は平行眉にかいていく
※平行眉は韓国メイクに絶対欠かせないポイント
・アイシャドウ塗ります
※韓国メイクは濃くないので薄めにぬっていきます
コスメは、excelとJILLを使います
※涙袋をぷっくりさせるのもポイント
・スタイルナンダのラメライナーを上まぶたにつける
・エチュードハウスのラメライナーを下まぶたにつける
※目をキラキラさせるのもポイント
・アイラインをひく
※はねあげすぎず、下げすぎず平行にひくのがポイント
・まつ毛をあげて下地を塗ってマスカラを塗る
・ノーズシャドウを鼻筋にいれる
・ハイライトをおでこ、顔周り、鼻筋にいれる
※ハイライトで肌にツヤ感をだすのがポイント
・チークをほんのりぬる
・リップを塗る
※リップもツヤ感のあるものをチョイスするのがポイント
こんなかんじで最新韓国風メイクの完成です💄
文だとわかりにくいと思うので、
YouTubeをぜひ見てね❤️
最後までみてくれてありがとうございました！
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【韓国ヘア】K-POP巻き髪❤︎
こんにちは！ももです❤️
今回のYouTubeでは、
韓国アイドル風巻き髪
を妹が実践してくれたので紹介しました〜！！
ポイントを紹介するので最後までみてください❤︎
韓国ヘアーは、超絶簡単でかわいい◎
とにかく見た目がよかったらそれでおっけい！
⭐︎毛先は巻かない
⭐︎コテは32ミリを使う
・髪を二つに分ける
・まずは顔周りをとって耳あたりから外巻きする
※少量ずついっぱい巻く
・髪の表面を同じかんじで全部外巻きにしていく
（巻いて、外してを繰り返す）
※がっつり巻かずさっと巻く
・表面の巻いた髪を後ろへもっていって内側の髪を
内巻き→外巻き→内巻き→外巻き
と交互にミックス巻きにして巻いていく
※ミックス巻きはボリュームがでるイメージやけど
細かくさっと巻くとこなれ感でるよ
・全体巻き終わったら手でほぐす
・巻きが足りなかったらちょっとだけ束をとって根元から巻く
こんなかんじで完成🎶
かたっぽ５分程度で出来るよ☺️
文だけやとわかりにくいと思うのでぜひYouTube見てください❤︎
最後まで見てくれてありがとうございました❤︎
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【ドレッサー収納見直し】引き出しの中がやばい。。
こんにちは！ももです❤︎
本日のYouTubeは、
ドレッサー収納見直しということで
まあまあ散らかってた引き出しの中身をキレイに片付けました✨
えらいこっちゃなってる引き出しもお見せしてるので
YouTubeをぜひ、最後までみてください❤︎
トレイも汚くなってたし、メイク用品をとにかく積み重ねて
置いてたので、トレイも新しくしました❤︎
ちなみにトレイはseriaです😊
100均優秀！！
ドレッサーがキレイやとメイクするのがもっと楽しくなるし
髪を巻くのがもっと楽しくなる🎶
何より気分がよくなります☺️
あとは出しっ放しもよくないですよね！
使ったら元の場所に片付ける習慣をつけやな💦
だいぶ引き出しの中が蘇りました笑
最近またコスメ集めたいなーと思ってるから
試しにいろいろ買ってYouTubeとブログにアップするね❤︎
ドレッサーの中身が気になる方はぜひ、
YouTube見に来てね❤︎
お待ちしてます！
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